Alimentos que fazem bem à saúde dos homens

Embora algumas pesquisas sempre tenham afirmado que, em geral, os homens não cuidam da saúde e da alimentação, percebe-se que atualmente isso tem mudado, já que muita informação e programas preventivos direcionados a eles tem sido criados. Mas podemos perceber que ainda cabe à mulher a supervisão e o incentivo para que eles se cuidem, pois alguns homens ainda são resistentes às mudanças alimentares sem que haja indicação médica.
Segundo especialistas, a introdução de alguns alimentos, pode ajudar os homens a ter mais disposição e a prevenir algumas doenças, e quanto mais cedo melhor.

Veja quais são os 6 alimentos aliados na saúde e bem-estar dos homens:

Azeite de oliva - rico em ácidos graxos monoinsaturados, o consumo moderado de azeite ajuda a manter os níveis de colesterol total dentro dos limites normais e aumenta os níveis do HDL (o colesterol bom). O colesterol elevado é importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, que acometem mais homens do que mulheres.



Frutas oleaginosas - castanhas, amêndoas, nozes são fontes de ômega 3 e auxiliam na redução da pressão arterial, diminuição das taxas de triglicérides e colesterol total no sangue. A taxa de triglicérides elevada e a hipertensão também são fatores de risco para doenças cardiovasculares. Além disso, elas ainda ajudam a elevar os níveis de HDL colesterol, conhecido como "colesterol bom".


Aveia - a aveia é rica em fibra solúvel, que ajuda a melhorar a intolerância a glicose e auxilia no controle do diabetes tipo 2. O diabetes é a principal causa de impotência sexual masculina. Outras fontes de fibras solúveis são: feijão, lentilha, maçã.



Tomate - o licopeno presente no tomate parece diminuir em 35% os riscos de câncer da próstata, segundo estudo realizado na Universidade de Harvard. O licopeno pode ser encontrado também nas frutas de coloração vermelha. LICOPENO: É a substância antioxidante responsável pela coloração avermelhada do tomate, melancia e pimentão. O licopeno combate os radicais livres, prevenindo contra câncer de próstata, pulmão e estômago e contra o envelhecimento das células, além de estimular o sistema imunológico.

 

 

Vegetais verdes - brócolis, espinafre, almeirão, rúcula são exemplos de vegetais verdes ricos em vitamina E. A vitamina E é um poderoso antioxidante e estudos mostram que homens que comem mais frutas e verduras, ricos em antioxidantes, têm um esperma de melhor qualidade, aumentando assim a fertilidade.



Carnes magras - as carnes, de maneira geral, são fontes de proteína responsáveis também por formar o colágeno e queratina dando assim, força aos seus cabelos, prevenindo contra a queda de cabelo e a calvície. Mas prefira as carnes mais magras, como peixe, frango sem pele ou mesmo carnes bovinas sem gordura aparente.


Além da alimentação outros fatores vão contribuir para o bem estar e saúde dos homens, como: praticar atividades físicas regularmente, diminuir os níveis de estresse, evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e o cigarro. Porém é bom lembrar que uma alimentação saudável faz bem para todas as pessoas, independente do sexo. Outro hábito que deve ser mantido é o de fazer exames periódicos, que podem prevenir ou diagnosticar algumas doenças, que se tratadas no início tem maiores chances de cura.